Почему каждый третий спящий просыпается от холода (и как это исправить)

Многие люди засыпают теплыми, а затем просыпаются холодными посреди ночи или ранним утром. Я часто вижу эту закономерность. Перед сном в комнате может быть хорошо. Одеяло может показаться достаточно толстым. Затем тело остывает, воздух смещается, и сон нарушается. Иногда причина проста. Черновик. Тонкое пуховое одеяло. Комната, температура в которой падает на несколько градусов после полуночи. Иногда причина лежит глубже, например, плохое кровообращение, низкая масса тела, стресс или проблемы со здоровьем, требующие проверки. Я смотрю на эту проблему просто: комната, постель, привычки, тело. ### В комнате может быть слишком холодно для сна. В комнате может быть комфортно, когда вы ложитесь спать, но позже она может стать холодной. Это происходит в домах, где термостат ночью понижается. Это также происходит возле окон, вентиляционных отверстий или тонких стен. Однажды я услышал от человека, который постоянно просыпался в 3 часа ночи с холодными плечами. Он думал, что проблема в одеяле. Настоящей проблемой был небольшой сквозняк из окна рядом с его кроватью. Что я проверяю: - Кровать близко к окну? - Холодный воздух идет из вентиляционного отверстия? - После полуночи комната сильно опускается? - Вентилятор нагнетает воздух прямо на тело? Небольшое изменение может помочь. Я часто немного передвигаю кровать, закрываю щель или регулирую поток воздуха, чтобы он не попадал на тело всю ночь. ### Постельное белье может выглядеть теплым, но при этом не работать. Толстое одеяло не всегда сохраняет тепло там, где оно должно оставаться. Некоторые ткани хорошо удерживают тепло. Некоторые пропускают слишком много тепла. Одеяло также может сначала казаться теплым, а затем потерять свою ценность через несколько часов, если спящий много двигается. Мне больше нравится многослойная композиция, чем один тяжелый слой. - Простыня по размеру - Легкое одеяло - Более теплый верхний слой - Носки, если ноги замерзнут. Такая комплектация дает больше контроля. Если ночь потеплеет, один слой может оторваться. Если ночь станет холодной, дополнительный слой останется на месте. Я видел это на примере женщины, которая продолжала просыпаться в холоде, даже в толстом пуховом одеяле. Она перешла на два более легких одеяла. Изменение помогло, потому что она могла заправить один слой вокруг ног, а другой держать у груди. Небольшая смена. Большой комфорт. ### Тело может терять тепло быстрее, чем обычно. Тело не сохраняет тепло каждую ночь одинаково. Низкое потребление калорий, длинные перерывы между приемами пищи, стресс и некоторые лекарства могут изменить ощущение тепла во время сна. Алкоголь также может сделать сон странным. Сначала это может вызвать чувство сонливости, а затем ночью сделать тело менее стабильным. Я смотрю на эти признаки: - Холодные руки или ноги ночью - Просыпаюсь голодным - Трясущийся или легкий сон - Чувство усталости днем ​​- Сухость во рту или потливость - Сильное изменение веса или энергии. Если я замечаю закономерность, я не слишком быстро виню одеяло. Я проверяю накануне вечером. Что я ел? Пил ли я алкоголь? Я пропустил ужин? Был ли у меня стресс? Я поздно потренировался? ### Плохое кровообращение может усугубить проблему. Некоторые люди теряют тепло в руках и ногах больше, чем другие. Это не всегда означает что-то серьезное. Это может просто означать, что во время сна организм посылает к краям тела меньше теплой крови. Тем не менее, если ощущение холода появляется часто, или кожа меняет цвет, или появляется онемение, я бы присмотрелся. Здесь помогает простой шаг: - Держите ноги в тепле перед сном - Избегайте очень холодного пола - При необходимости надевайте мягкие носки - Не допускайте пересыхания комнаты. Мне нравится этот совет, потому что его легко проверить. Если теплые носки помогают, подсказка полезна. ### Привычки сна могут усугубить проблему. Некоторые привычки подталкивают организм к холодному сну. Поздний слишком прохладный душ, легкий ужин, тяжелая зарядка прямо перед сном или помещение с сухим воздухом — все это может сыграть свою роль. Я не рассматриваю какую-то одну привычку как полный ответ. Я смотрю на смесь. Что я стараюсь: - Ужинать плотно, а не небольшими порциями - Не употреблять кофеин в конце дня - Если вам приятно, принимайте теплый душ - Избегайте попадания холодного воздуха на кровать - Держите воду рядом, если вас разбудит сухой воздух. Некоторым людям может помочь теплый напиток перед сном. Не кофе. Не чай со слишком большим количеством кофеина. Просто что-то нежное. ### За этой закономерностью могут скрываться проблемы со здоровьем. Если это повторяется, я не отмахиваюсь от этого. Холодные ночи могут возникнуть при анемии, проблемах с щитовидной железой, гормональных сдвигах, плохом качестве сна или других проблемах со здоровьем. Это не означает, что каждое пробуждение от холода указывает на медицинскую проблему. Это означает, что я обращаю внимание, когда проблема связана с другими признаками. Я бы обратился к врачу, если пробуждение в холоде сопровождается: - Постоянной усталостью - Изменением веса - Выпадением волос - Головокружением - Сильным потоотделением - Сильным храпом - Одышкой - Онемением или болью. Я не жду, если картина станет новой, сильной или отличается от обычной. ### Что бы я сделал в первую очередь Когда я сталкиваюсь с этой проблемой, я начинаю с самых простых проверок. - Я убираю кровать от сквозняков - Я тестирую многослойное одеяло - Я держу ноги в тепле - Я проверяю комнатную температуру на ночь - Я замечаю еду, алкоголь, стресс и физические упражнения - Я отслеживаю закономерность в течение нескольких ночей Этот краткий список решает многое. Мужчина, от которого я слышал, несколько недель просыпался от одного и того же холода. Он винил в этом зиму. Затем он обнаружил настоящую проблему: в 2 часа ночи термостат опустился слишком низко. Он немного увеличил ночную настройку и перестал просыпаться от холода. Ничего особенного. Просто лучшее сочетание комнаты и тела. Вот как я думаю об этой проблеме. Начните с комнаты. Потом постельное белье. Потом привычки. Потом тело. Если причина проста, то и исправить ее зачастую тоже просто. Когда паттерн продолжает возвращаться, я воспринимаю это как сигнал и смотрю глубже.

Раньше я думал, что, проснувшись в холоде, мне просто нужно одеяло потолще. Иногда это весь ответ. В других случаях это указывает на проблемы с настройкой сна, сигнал тела или привычку, которую легко упустить. Я обращаю внимание, когда это происходит более одного раза, потому что закономерность говорит мне больше, чем сам холод. Сначала я смотрю на комнату. Спальня, в которой хорошо перед сном, к рассвету может стать холодной. Воздух из окна, вентилятора, тонких штор или холодного пола может отводить тепло от тела, пока я сплю. Я видел, как это произошло в маленькой квартире, где кровать стояла возле старого окна. Человек там продолжал винить свое тело, но настоящей проблемой был постоянный сквозняк. Я также проверяю постельное белье. Одеяло, которое ночью кажется теплым, может соскользнуть с тела во время сна. Простыня, удерживающая влагу, может вызвать ощущение холода на коже. Слишком легкая пижама может сделать то же самое. Мне здесь нравятся простые решения: - закрыть щель возле окна - по возможности отодвинуть кровать от холодной стены - использовать сухое одеяло достаточного веса - носить одежду для сна, которая согревает тело, не чувствуя при этом стеснения - держать носки рядом, если первыми замерзнут ноги. Тело тоже может сыграть свою роль. Если я просыпаюсь от холода и это продолжается, я думаю о том, как я ел, спал и чувствовал себя в течение дня. Низкий уровень энергии, бледность кожи, ощущение дрожи, изменение веса, плохая концентрация внимания или отеки могут указывать на то, что требует более пристального внимания. Некоторые причины, связанные с телом, могут включать в себя: - низкий уровень сахара в крови - плохое кровообращение - проблемы с щитовидной железой - анемия - обезвоживание - стресс, который держит тело в напряжении всю ночь. Стресс часто игнорируется. Я замечаю, что когда мой ум занят поздно ночью, сон становится легче, а тело кажется менее спокойным. Я могу не осознавать этого, лежа, но я чувствую это утром. В груди сжимается, руки прохладные, и я просыпаюсь раньше, чем чувствую себя полностью отдохнувшим. Такой холод не всегда бывает в комнате. Еда и напитки тоже могут иметь значение. Если я ложусь спать очень голодным, к утру я могу замерзнуть. Ложась спать после обильного приема пищи, у некоторых людей сон может стать менее крепким. Если я пью слишком мало воды в течение дня, я также могу чувствовать себя плохо, когда просыпаюсь. Я стараюсь соблюдать сбалансированность ужина и не пропускаю приемы пищи в течение длительного времени, если знаю, что это вызывает у меня слабость или неуверенность. Бывают случаи, когда я не пытаюсь решить эту проблему самостоятельно. Если я просыпаюсь от холода вместе с лихорадкой, ночным потом, болью в груди, одышкой, онемением, сильной усталостью или значительным изменением веса, я отношусь к этому серьезно. Если ощущение холода сохраняется в течение нескольких недель даже после того, как я приведу комнату и постельное белье, я скорее посоветуюсь с врачом, чем буду гадать. Простой способ разобраться с этим заключается в следующем: я начинаю с места для сна. Затем я смотрю на свои повседневные привычки. Затем я смотрю на признаки тела. Этот приказ спасает меня от размышлений об одной плохой ночи. Однажды мой друг почти каждое утро просыпался от холода и думал, что это просто плохое постельное белье. После нескольких изменений проявилась настоящая закономерность. Она спала в комнате со сквозняком, пила очень мало воды и пропускала ужин чаще, чем предполагала. Как только она исправила эти три вещи, проблема значительно облегчилась. Это не была одна большая загадка. Это был набор мелких вещей, работающих вместе. Именно поэтому я не отношусь к утреннему холоду как к случайному ощущению. Я воспринимаю это как сигнал. Иногда сигнал говорит: «Прогрейте помещение». Иногда там написано: «Поменяй одеяло». Иногда он говорит: «Смотрите глубже». Если я однажды просыпаюсь от холода, я проверяю комнату. Если это продолжает происходить, я проверяю свои привычки и свое тело. Этот простой подход обычно дает мне более ясный ответ, чем когда-либо можно было бы предположить.

Я знаю, как это неприятно. Я ложусь в постель, натягиваю одеяло, но все еще чувствую холод. Мои ноги остаются ледяными. Мои плечи напряглись. Сон не приходит легко, когда мое тело постоянно просит тепла. Основная причина часто очень проста: моя кровать теряет тепло быстрее, чем мое тело может его удержать. Матрас может отнять у меня тепло. Тонкая простыня может пропускать холодный воздух. Во влажной комнате вся кровать может стать холоднее. Когда я смотрю на проблему таким образом, ответ становится легче найти. Начну с постельного белья. Некоторые ткани удерживают тепло лучше, чем другие. Легкая хлопчатобумажная простыня может быть приятной в теплой комнате, но в холодную ночь ее может быть недостаточно. Когда я перехожу на более толстое одеяло или более теплую ткань, кровать уже через несколько минут становится другой. Я видел это в реальной жизни много раз. Моя подруга продолжала просыпаться по ночам и думала, что проблема в ее теле. Это было ее постельное белье. Она переоделась в более теплое одеяло и перестала дрожать, как только забралась в него. Мой матрас тоже имеет значение. Жесткий или тонкий матрас может отводить тепло от моего тела. Если я сплю на холодной поверхности, я могу чувствовать холод даже под тяжелым одеялом. Я замечаю это больше зимними ночами. Может помочь наматрасник, а также многослойная система с простыней, теплым одеялом и чехлом, который лучше удерживает воздух. Скрытой причиной может быть сама комната. Если холодный воздух просачивается через окно или под дверь, я чувствую это в постели. Даже небольшой сквозняк может вызвать похолодание одной стороны моего тела. Я проверяю окно, шторы и дверной проем. Я также смотрю на вентилятор или кондиционер. Если прохладный воздух дует прямо в сторону кровати, я перемещаю кровать или регулирую поток воздуха. Моё тело тоже играет роль. Если я ложусь спать уже холодным, то чтобы согреться, потребуется больше времени. Если я сижу неподвижно в течение нескольких часов, мое кровообращение может замедлиться. Я стараюсь принять теплый душ перед сном или надеваю сухие носки. Этот маленький шаг помогает больше, чем люди ожидают. Теплый напиток тоже может помочь, если он не мешает мне уснуть. Вот что я делаю, когда мне холодно в постели: - Я выбираю более теплое одеяло в зависимости от сезона - Я держу свои простыни сухими и чистыми - Я блокирую холодный воздух из окон и дверей - Я избегаю спать на слишком холодном матрасе - Я ношу мягкую одежду для сна, закрывающую ноги и руки - Я согреваю кровать перед тем, как лечь, если в комнате прохладно Я также обращаю внимание на влажность. Влажное одеяло или потная одежда могут вызвать у меня ощущение холода, а не тепла. Это одна из тех мелких деталей, которые люди упускают. Кровать может выглядеть хорошо, но тело все еще чувствует холод. Если мне по-прежнему холодно каждую ночь, я не игнорирую это. Иногда свою роль могут сыграть плохой сон, низкая масса тела, анемия, проблемы с щитовидной железой или другие проблемы со здоровьем. Я лучше проверю это раньше, чем буду гадать вечно. Когда я разберу это, ответ нетрудно увидеть. Обычно мне холодно в постели, потому что мое тело теряет тепло быстрее, чем его могут защитить постельное белье и комната. Как только я поправлю одеяло, матрас, воздух вокруг себя и изменю свой режим сна, кровать станет теплее, и сон станет легче.

Я знаю это чувство. Я ложусь в постель, натягиваю одеяло, но все еще чувствую холод в ногах, плечах и спине. Комната может казаться прекрасной, но сон остается поверхностным, потому что мое тело пытается согреться. Вот почему я сосредотачиваюсь на одном простом решении: согрейте постель, прежде чем лечь. Я не жду, пока мое тело будет бороться с холодом под тонкими простынями. К самой кровати добавляю небольшой источник тепла. Хорошо подойдет грелка. Грелка тоже может помочь, если я использую ее безопасно. Я кладу его у изножья кровати или ближе к центру на короткое время, а затем при необходимости убираю перед сном. Это небольшое изменение может облегчить укладывание всей кровати. Я усвоил это на собственном горьком опыте холодной зимой в маленькой квартире. Обогреватель работал, но кровать все еще казалась ледяной, потому что из окна пропускал холодный воздух. Я попробовала надеть более толстую пижаму. Это немного помогло. Я попробовал дополнительное одеяло. Это тоже немного помогло. Самая большая перемена произошла, когда я первым согрел постель. Мое тело расслабилось быстрее, и я перестал просыпаться с холодными ногами посреди ночи. Если вы хотите такого же комфорта, я бы начал здесь: - Проверьте, нет ли сквозняков возле кровати. Холодный воздух из окна, стены или пола может сделать кровать холоднее, чем в самой комнате. - Добавьте один теплый слой, который хорошо удерживает тепло. Более тяжелое пуховое, флисовое или лоскутное одеяло может сохранять тепло близко к телу. - Держите ноги в тепле. Носки, мягкий плед возле ног или теплая бутылка в изножье кровати могут очень помочь. - Согрейте матрас перед сном. Это простое решение, которому я доверяю больше всего. Наматрасник с подогревом, грелка или грелка помогут быстрее подготовить постель. - Используйте дышащую одежду для сна. Я избегаю одежды, задерживающей пот. Сухое тепло ощущается лучше, чем тяжелое тепло. Я также обращаю внимание на саму кровать. Тонкий матрас может казаться холодным, потому что воздух через него легче проходит. Наматрасник может сделать поверхность более мягкой и сохранить больше тепла возле тела. Это помогло мне, когда я остался в комнате для гостей с жесткой кроватью и холодными простынями. Комната не изменилась. Мой сон сделал это. Что мне нравится в этом подходе, так это его простота. Мне не нужен полный ремонт комнаты. Мне не нужно гадать. Я просто согреваю постель перед тем, как лечь спать, и это меняет всю ночь. Если вы часто спите холодно, я бы начал сегодня вечером с одного маленького шага. Сначала согрейте постель, а затем проверьте, что еще нужно вашему организму. Для меня это одно изменение имело самое большое значение.

Раньше я просыпался замерзшим, с холодными ногами, сдавленной шеей и одеялом, которого всегда было недостаточно. Такой сон кажется нарушенным. Я нормально засыпал, а затем просыпался в темноте, задаваясь вопросом, почему мое тело такое холодное. Иногда по ночам в комнате было все в порядке. Проблема заключалась в мелочах, которые я пропускал перед сном. Вот 5 настроек сна, которые я бы попробовал в первую очередь. 1. Поддерживайте порядок в комнате. Мне лучше, когда в комнате прохладно, а не холодно. Пространство, которое кажется свежим, может помочь мне уснуть, но комната, которая опускается слишком низко, может меня разбудить. Я проверяю, нет ли сквозняков возле окон, тонких штор и щелей под дверью. Небольшое полотенце у двери может иметь большое значение. Реальный пример: однажды зимой я просыпался в 3 часа ночи и думал, что мне нужно одеяло потяжелее. Настоящая проблема заключалась в том, что из края окна дул холодный воздух. После того, как я закрыл этот пробел, я спал намного лучше. 2. Подберите одеяло под свое тело, а не в то время года, когда я наваливал одно тяжелое одеяло и все еще чувствовал холод. Теперь я использую слои. Легкая простыня, среднее одеяло и более теплый слой сверху мне подходят лучше, чем одно толстое одеяло. Если мне становится слишком жарко, я снимаю один слой. Если мне холодно, я добавляю одну обратно. Я также обращаю внимание на ткань. Некоторые материалы хорошо удерживают тепло, а другие сразу ощущают прохладу. Моя кожа быстро замечает эту разницу. 3. Согрейте ноги перед сном. Холодные ноги могут вызвать ощущение холода во всем теле. Мне нравится надевать чистые носки перед сном, когда на полу прохладно. Если носки кажутся слишком тесными, я пропускаю их и согреваю ноги, ненадолго замачивая их в ванне или кладя их под одеяло на несколько минут перед сном. Это звучит незначительно, но помогает больше, чем я ожидал. Когда мои ноги остаются в тепле, я засыпаю, меньше ворочаясь. 4. Полностью высохните и переоденьтесь в сухую одежду для сна. Даже если я ложусь спать, даже немного влажный, я могу замерзнуть на несколько часов. После душа я жду, пока кожа не станет сухой. Если я мою волосы на ночь, то перед тем, как лечь, хорошо их сушу. Я также избегаю спать в одежде, на которой еще остается пот после дня. Однажды вечером после поздней тренировки я надел рубашку, которая на ощупь была лишь слегка влажной. Я просыпался холодным снова и снова. С тех пор я каждый раз переодеваюсь в сухую одежду. Одна эта привычка избавляет меня от многих неудобств. 5. Спокойно ешьте и пейте перед сном. Я сплю лучше, когда не ложусь спать голодным, испытывающим жажду или перегруженным. Небольшой перекус может помочь, если мой желудок кажется пустым. Я делаю это просто, например, йогурт, тост или банан. Я также пью достаточно воды вечером, чтобы не обезвоживаться перед сном. Я не хочу тяжелой еды прямо перед сном. Это заставляет меня чувствовать себя неуютно и может сделать отдых менее гладким. Легкая рутина работает лучше для моего тела. Больше всего я замечаю следующее: чувство холода часто не является одной большой проблемой. Это набор маленьких. Черновик. Влажная одежда. Холодные ноги. Одеяло, которое не подходит для ночи. Когда я исправляю их одно за другим, сон становится спокойнее. Если я все еще просыпаюсь замерзшим снова и снова, я не игнорирую это. Я смотрю на комнату, свое постельное белье и свои привычки. Если проблема продолжает проявляться, я бы поговорил с медицинским работником и проверил, не происходит ли что-то еще. Для меня лучший сон начинается с комфорта, который я могу контролировать. Теплые ноги. Сухая одежда. Правильные слои. Комната, которая остается устойчивой. Небольшие изменения, настоящее облегчение.

Раньше я думал, что холодная кровать означает, что обогреватель недостаточно работает. В моей комнате было хорошо, но простыни все еще казались ледяными, когда я входил. Я засыпал в носках, просыпался с холодными плечами и продолжал натягивать одеяло выше. Проблема была не только в номере. Сама кровать позволяла теплу ускользать. Это та часть, которую многие люди упускают. Кровать может казаться холодной по нескольким простым причинам. Простыни могут быть слишком легкими. Матрас может удерживать холодный воздух. Одеяло может плохо удерживать тепло. Иногда реальная проблема заключается не в чем-то одном, а в наборе небольших пробелов, которые мешают комфорту. Я узнал, что самое простое решение — посмотреть на кровать снизу вверх. Матрас — это основа. Матрас может быть теплым или холодным в зависимости от материала. Некоторые матрасы удерживают тепло, а другие остаются прохладными и позволяют теплу быстро уходить. Я заметил это на тонком пенопластовом матрасе в комнате для гостей. Оно выглядело мягким, но никогда не было теплым. Тепло моего тела распространилось и исчезло в кровати. Более толстый матрас или матрас с лучшей изоляцией сразу изменили ощущение. Если вам кажется, что ваша кровать холодная, проверьте следующие моменты: - Очень тонкий матрас может плохо удерживать тепло. - Матрас на холодном полу может отводить тепло. - Металлический каркас кровати может сделать кровать холоднее. - Изношенный матрас может потерять комфорт и тепло. Я обнаружил, что добавление наматрасника помогло больше, чем я ожидал. Стеганый топпер или слой пены с эффектом памяти могут создать теплый барьер между вашим телом и холодным основанием. Простыни имеют большее значение, чем думают люди. Раньше я покупал простыни, основываясь только на цвете и цене. Это была ошибка. Ткань меняет ощущение тепла в кровати. Хлопковые простыни могут показаться мягкими, но некоторые из них остаются прохладными при первом прикосновении. Фланель сразу становится теплее. Трикотаж Джерси более мягкий и уютный. Микрофибра также может удерживать больше тепла. Когда я перешла с тонких хлопчатобумажных простыней на более теплую ткань, моя кровать перестала напоминать холодную оболочку. Мне не пришлось менять всю кровать. Я изменил только тот слой, который касался моей кожи. Если вам нужна более теплая постель, я бы начал со следующего: - Выбирайте простыни из фланели или трикотажа для холодных ночей. - Избегайте использования очень тонких и гладких тканей, если вы быстро простужаетесь. - Убедитесь, что простыни хорошо подходят к матрасу. - Используйте приталенную простыню, которая останется на месте всю ночь. Неплотная простыня может оставлять зазоры, и эти промежутки позволяют теплому воздуху выходить. Одеялам нужен правильный вес. Тяжелое одеяло не всегда означает более теплую постель. Я использовал одеяла, которые выглядели толстыми, но все же плохо сохраняли тепло. Плетение, наполнитель и многослойность имеют большее значение, чем внешний вид. Однажды вечером я положила легкое одеяло под более толстое одеяло. В постели сразу стало теплее. Нижний слой удерживал тепло вблизи тела, а внешний слой удерживал его там. Это научило меня простому правилу: укладывать постель так же, как одежду. Хорошая комплектация может выглядеть так: - Подогнанная простыня - Теплый слой простыни - Легкое одеяло или одеяло - Одеяло или пуховое одеяло сверху. Это работает лучше, чем использование одного одеяла, которое пытается делать все. Я также обращаю внимание на размер. Слишком маленькое одеяло оставляет края открытыми. Холодный воздух быстро находит эти щели. Поток воздуха вокруг кровати может украсть тепло. Однажды я спал возле окна, из которого дул небольшой сквозняк. Днем я не чувствовал ветерка, но ночью постель продолжала становиться холодной. Матрас и одеяла были в порядке. Проблема была в воздухе вокруг кровати. Кровать, расположенная возле окна, вентиляционного отверстия или холодной стены, может быстро потерять тепло. Даже небольшой сквозняк может заставить ваше тело усердно работать, чтобы согреться. Что мне помогло: - Отодвиньте кровать немного подальше от холодных стен - Закройте щели вокруг окон - Не допускайте попадания воздуха из вентиляционных отверстий прямо на кровать - Используйте более плотные шторы, если в комнате сквозняк Эти изменения не требуют большого бюджета. Небольшие изменения в комнате могут сделать кровать намного лучше. Тепло вашего тела также нуждается в помощи, чтобы оставаться на месте. Если вы ложитесь в постель холодным, кровать может оставаться холодной некоторое время. Раньше я ждал, пока одеяло согреет меня, но часто это занимало слишком много времени. Теплая постель начинается с тепла тела, поэтому я начал вносить несколько небольших изменений перед сном. Теплый душ, сухие носки или грелка помогут поначалу чувствовать себя менее жесткой в ​​постели. Я также обнаружил, что небольшое согревание одеяла перед сном имеет большое значение. Несколько простых идей: - Наденьте сухие носки - Поднесите к ногам грелку - Согрейте одеяло перед сном - Избегайте влажной одежды и влажного постельного белья Из-за влаги постельное белье кажется холоднее. Даже небольшая влажность простыней может изменить все ощущение. Реальный пример из моей жизни. У меня был период, когда я постоянно просыпалась в 2 часа ночи с холодными руками. Я винил в этом погоду. Затем я проверил свою настройку. На моей кровати была тонкая хлопчатобумажная простыня, легкое одеяло и матрас на прохладном полу. Я изменил три вещи: - Я добавил наматрасник - Я перешел на фланелевые простыни - Я отодвинул кровать от стены Этого было достаточно. Мне не нужна была новая комната. Мне не нужна была крупная покупка. Мне нужно было только исправить те слои, которые теряли тепло. Что бы я изменил в первую очередь. Если ваша кровать не согревает вас, я бы начал с самого простого исправления и работал шаг за шагом. 1. Проверьте ткань простыни 2. Подложите под себя топпер или более теплый слой 3. Используйте многослойные одеяла 4. Следите за сквозняками возле кровати 5. Согрейте кровать перед сном Мне нравится этот подход, потому что он позволяет легко решить проблему. Вам не нужно гадать. Вы можете тестировать одно изменение за раз и почувствовать разницу. Теплая постель – это не только комфорт. Это помогает мне быстрее заснуть, меньше просыпаться и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам. Когда кровать хорошо держит тепло, вся ночь кажется более гладкой. Если сейчас в вашей постели холодно, я бы не стал сразу винить погоду. Я смотрел на слои, комнату и каркас кровати. Небольшие изменения часто дают больше, чем люди ожидают. Мы имеем большой опыт работы в сфере промышленности. Свяжитесь с нами для получения профессиональной консультации: Бекки: etang221@js-et.com/WhatsApp +8613918783231.

Уокер М. 2017 Почему мы спим National Sleep Foundation 2022 Температура в спальне и комфорт сна Гарвардская медицинская школа 2020 Как температура в помещении влияет на качество сна Персонал клиники Мэйо 2021 Холодные руки и ноги во время сна Персонал клиники Кливленда 2023 Распространенные причины просыпания ночью от холода Туберкулез Бразелтона 2019 Привычки сна и регулирование температуры тела